Buteykova metoda
Buteykova metoda je soubor dýchacích technik na zlepšení a znovunastolení funkčního dýchání vyvinutá v roce 1952 ukrajinským doktorem Konstantinem Buteykem. Kvůli komunistickému režimu v bývalém Sovětském svazu se metoda dostala do Velké Británie a Austrálie až začátkem devadesátých let minulého století. Na začátku byla metoda populární hlavně pro léčbu astmatu u dospělých i dětí, ale s postupujícími úspěchy v léčbě a lékařskými studiemi na další využití se metoda začla používat pro tyto hlavní čtyři skupiny zdravotních problémů:
-
Dýchací problémy: astma, chronická rýma, chronický kašel, dušnost, covid, CHOPN
-
Neurologické problémy: stres, úzkost, panika, chronická únava, mozková mlha
-
Vývoj dítěte: dýchání ústy dětí, zdravý vývoj zubů, čelisti a obličeje, ADHD
-
Spánkové problémy: nespavost, chrápání, spánková apnoe
Dr. Konstantin Buteyko
Cílem Buteykovi metody je obnovení dýchání nosem a přirozeného funkčního dýchání, které je jemné, pomalé, pravidelné, nízkoobjemové, s použitím bránice. Během Buteykových cvičení dýcháme o něco méně vzduchu až pociťujeme jeho mírný nedostatek - máme pocit, že bychom se potřebovali nadechnout o něco více. Zůstáváme uvolnění a soustředíme mysl na náš dech. Tento pocit jemného nedostatku vzduchu (air hunger) znamená, že se v krvi zvýšila úroveň oxidu uhličitého (CO2), a to je cílem cvičení. Postupně zvyšujeme toleranci našeho organismu k vyšší hladině CO2, která je důležitá pro dobré okysličování buněk, správnou funkci metabolismu a rozšíření zúžených cév celého těla.
Protože je dýchání nevědomá aktivita, tak je ovlivňováno mírou stresu, průmyslově zpracovanými potravinami, nadměrným sezením, mluvením a vlastně celým životním stylem a prostředím, ve kterém žijeme.
Základem funkčního dýchání je dýchání nosem během celého dne i noci. Dech je lehký, téměř neznatelný bez jakéhokoliv úsilí, pravidelný, pomalý a nízkoobjemový, vycházející primárně z pohybu bránice. Na druhé straně nefunkční dýchání je dýchání pouze do horní části hrudníku, často pouze ústy, nepravidelné, zrychlené s nadměrným množstvím vdechovaného vzduchu. Lidé s nefunkčními dýchacími návyky si nejvíce stěžují, že se nemohou uspokojivě nadechnout, že mají pocit nedostatku vzduchu během odpočinku nebo fyzické aktivity, často zívají a vzdychají nebo se během řeči zadýchávají, což vede k častému dýchání ústy. Během noci často dýchají ústy, což vede k chrápání a následné únavě a nesoustředěnosti během dne. Je také možné, že se u někoho funkční a nefunkční dýchání střídá a je pak obtížnější nefunkční dýchací vzorec odhalit.
Buteykova metoda je soubor dechových cvičení na uvolnění ucpaného nosu, nastolení trvalého dýchání nosem a zafixování funkčních dýchacích návyků. Pokrok je u každého jednotlivce měřen pomocí tzv. kontrolní pauzy, pomocí které si můžete změřit a vyhodnotit, jak jste na tom s dýcháním vy.