Kontrolní pauza
Jako test vašeho dýchání se používá měření nazývané kontrolní pauza nebo také BOLT skóre (z anglického Body Oxygen Level Test). Je to jednoduché cvičení, které dává zpětnou vazbu o funkčnosti vašeho dýchání a úrovni vaší kondice. Je to také vynikající cvičení na vyhodnocení dušnosti. Kontrolní pauza je ovlivněna několika faktory:
-
chemosenzitivita na CO2
-
zúžení dýchacích cest v plících
-
úroveň nepohodlí pociťovaného v bránici během zádrže dechu
-
úzkost nebo jiné psychologické a emocionální vlivy
Když zadržíme dech, tak se naše plíce nemohou zbavit CO2, který se akumuluje v krvi. Čas, který náš mozek potřebuje na to, aby zareagoval na zvýšený CO2 ukazuje vlastně citlivost našeho těla k CO2 (CO2 je hlavním spouštěčem impulzu našemu tělu k nádechu).
Jak si změřit kontrolní pauzu
Budete potřebovat stopky. Třeba ty na vašem mobilním telefonu.
-
normálně se nadechněte nosem
-
normálně vydechněte nosem
-
zadržte dech (stiskněte si nos)
-
měřte počet sekund do prvního jasného nutkání k dýchání
Důležité: Nejedná se o maximální čas, po který jsme schopni zadržet dech. Správně změřenou kontrolní pauzu poznáme podle toho, že po zádrži následuje nádech, který je stejný jako nádech před zádrží. Tzn. intenzita dýchání po zádrži je stejná jako před ní. Pokud po zádrži máte potřebu dýchat intenzivněji než před ní, tak si dejte minutovou pauzu a udělejte nové měření.
Nižší čas v sekundách indikuje větší sklon k rychlému intenzivnímu dýchání do horní části plic bez přirozené pomlky mezi jednotlivými dechy. Lidé s astmatem a chronickou obstrukční plicní nemocí tak vykazují několikanásobně nižší hodnotu kontrolní pauzy než zdraví lidé.
K dosažení nejpřesnějšího měření vývoje naší kontrolní pauzy je nejlepší měřit vždy ráno po probuzení. Čím méně se nám podaří ovlivňovat výsledek přáním naší mysli, tím lépe.
Během prvních týdnů dechových cvičení se kontrolní pauza může zvyšovat až o 2-4 sekundy každý týden. Pak již následuje pomalejší tempo růstu.
Kontrolní pauza méně než 10 sek.
Vaše běžné dýchání je slyšitelné, nepravidelné a pracné. Často zíváte nebo vzdycháte (nepravidelný hluboký nádech), váš spánek není kvalitní a přes den cítíte nadměrnou únavu. Váš minutový objem dýchání je pravděpodobně 3 až 5 násobný než je normální zdravý objem vdechovaného vzduchu. Dechová cvičení vám mohou zásadně zlepšit zdraví a životní pohodu.
Kontrolní pauza 10-20 sek.
Vaše dýchání může být narušeno často zablokovaným nosem, sýpáním nebo kašláním. Nespíte kvalitně. Úroveň vaší energie a koncentrace je nízká. Váš minutový objem dýchání je pravděpodobně 2 až 3 násobný než je normální zdravý objem vdechovaného vzduchu. Dechová cvičení vám mohou pomoci zlepšit spánek, snížit dušnost a vylepšit zdraví a celkovou kondici.
Kontrolní pauza 20-30 sek.
Vaše běžné dýchání je tiché, bez námahy. Při kontrolní pauze okolo 20 sekund jste však stále méně imunní ke spouštěčům vašich zdravotních problémů. Kontrolní pauza okolo 30 sekund je již celkem dobrý výsledek, ale jejím dalším navýšením docílíte znatelně lepšího zdraví, imunity a kondice.
Cílem lidí, kteří jsou zdraví a mají pravidelnou fyzickou aktivitu, je dosažení kontrolní pauzy 40-60 sekund.
Měření výchozího stavu a pokroku u dětí
Namísto měření kontrolní pauzy používáme měření maximálního počtu kroků, které je dítě schopno ujít se zadrženým dechem.
Cílem je, aby dítě určitého věku bylo schopno ujít tento počet kroků se zádrží dechu:
5 - 7 let 50-60 kroků
8 - 9 let 60-70 kroků
10 a více let 80 kroků
(Toto měření není vhodné pro děti s plicní hypertenzí.)